האם חייבים לאכול ארוחת בוקר כדי לרדת במשקל?

לא. אפשר לרדת במשקל מצוין גם בלי לגעת באוכל עד הצהריים, וגם בלי שום נזק למטבוליזם.

מאיפה הגיע הפחד ממצב הישרדות

יש אמונה נפוצה שדילוג על ארוחה מכניס את הגוף למצב חירום שמאט את קצב השריפה כדי לשמר אנרגיה. בפועל, ירידה משמעותית בקצב חילוף החומרים דורשת ימים של תת-אכילה קיצונית, לא כמה שעות בלי אוכל בבוקר. שעתיים או שלוש בלי ארוחה לא משנות כלום בשריפה היומית שלכם.

מה באמת קובע אם תרדו במשקל

מחקרים שהשוו בין אנשים שאכלו ארוחת בוקר לבין כאלה שדילגו עליה, כשסך הקלוריות היומי זהה, לא מצאו הבדל בירידה במשקל. אם דילוג על ארוחת בוקר גורם לכם לאכול פחות במהלך היום כי אתם פחות רעבים, זה יתרון. אם זה גורם לכם להתפרץ על האוכל בצהריים, זה חיסרון - עבורכם, לא באופן אוניברסלי.

אז תאכלו ארוחת בוקר אם היא עוזרת לכם להרגיש שבעים ומרוכזים, ותדלגו עליה אם אתם לא רעבים בבוקר. עוד על זה בצום לסירוגין - האם זה עובד לחיטוב.