אין שום יתרון מטבולי לפיצול התפריט לארוחות רבות. הגוף ישרוף את אותה כמות אנרגיה לעיכול בין אם תאכלו שלוש ארוחות גדולות או שש קטנות, וזה עניין של נוחות ושובע אישי בלבד.
13 בספטמבר 2026
•
2 דקות
•
0 צפיות
לא. הרעיון ששש ארוחות קטנות שומרות על התנור בוער כל היום הוא אחד המיתוסים הכי עמידים בתזונה, וגם אחד הכי נבדקים.
כל עיכול דורש אנרגיה, ולכן חלק מהקלוריות שאוכלים נשרפות רק כדי לעכל אותן. אבל האפקט הזה תלוי בכמות ובסוג המזון, לא במספר הפעמים שאתם אוכלים אותו. עיכול של 2000 קלוריות דורש בערך אותה אנרגיה בין אם הן מחולקות לשלוש ארוחות או לשש.
מחקרים שהשוו בין קבוצות עם אותו סך קלוריות וחלבון, רק בתדירות ארוחות שונה, לא מצאו הבדל בירידה במשקל או בקצב מטבולי. התדירות משפיעה על דברים אחרים - איך אתם מרגישים, כמה קל לכם להחזיק בתפריט, ואיך מתחלק השובע לאורך היום - אבל לא על סך השריפה.
אז תחלקו את התפריט לפי מה שמתאים לכם. אם שלוש ארוחות גדולות משאירות אתכם שבעים ומרוכזים, מצוין. אם שש קטנות עוזרות לכם להימנע מהתקפי רעב, גם זה מצוין. אין פה תשובה נכונה אחת.
מאמרים נוספים שעשויים לעניין אתכם
