קריאטין אלפא - התוסף הכי נחקר בעולם, בכמוסות או באבקה

אם הייתי צריך לבחור תוסף אחד בלבד שיש מאחוריו הכי הרבה מחקר איכותי, זה היה קריאטין. הוא נחקר במשך עשרות שנים, בעשרות מחקרים מבוקרים, והתוצאה עקבית: שיפור בכוח, ביכולת לבצע מאמצים קצרים ועצימים, ובקצב ההתאוששות בין סטים. קריאטין אלפא מגיע בשתי גרסאות - כמוסות למי שלא אוהב אבקות, ואבקה למי שמעדיף לערבב - ושתיהן קריאטין מונוהידראט טהור.

150 כמוסות, נוח לבליעה

קריאטין בכמוסות - להזמנה

מארז זוגי, 5 טעמים

קריאטין באבקה - להזמנה

קוד קופון להנחה: CoachShlomo

למה דווקא קריאטין מונוהידראט

בשוק יש עשרות סוגי קריאטין עם שמות מרשימים ופטנטים. האמת הפשוטה היא שקריאטין מונוהידראט הוא הצורה שנחקרה הכי הרבה, והיא זו שהוכיחה במחקרים את היעילות הגבוהה ביותר בשיפור ביצועים בעצימות גבוהה, בהעלאת כוח ובהצטברות מסת שריר. הוא גם הזול ביותר. כל השאר הוא בעיקר הבדל שיווקי.

מבחינה פיזיולוגית, קריאטין מגדיל את מאגרי הפוספוקריאטין בשריר. הפוספוקריאטין הוא מקור האנרגיה המהיר ביותר של הגוף, זה שמפעיל אתכם בעשר עד חמש עשרה השניות הראשונות של מאמץ מקסימלי. מאגר גדול יותר פירושו עוד חזרה בסט, עוד ספרינט, והתאוששות מהירה יותר בין הסטים.

מה שמייחד את הקריאטין של אלפא

זו הנקודה שבאמת חשובה, כי קריאטין הוא מוצר גנרי ולכן ההבדל בין מותגים הוא בעיקר בטוהר וברמת הבקרה. אבקת הקריאטין של אלפא נבדקה במעבדת Eurofins בארה"ב, ונמצא שהיא מכילה ריכוז גבוה במיוחד של קריאטין ונקייה מחומרים אסורים לשימוש, ממתכות מסוכנות, מסלמונלה ומקריאטינין - תוצר פירוק שמעיד על ייצור לא מבוקר. תוצאות הבדיקה המלאות זמינות באתר המוצר. המוצר מיוצר ברישיון משרד הבריאות ועומד בתקן GMP.

כמוסות או אבקה - מה לבחור

כמה לקחת ומתי

המינון המקובל הוא 3-5 גרם ביום, מערבבים במים, במיץ או בשייק חלבון. אפשר לקחת בכל שעה ביום - הקריאטין עובד בשיטת מילוי מאגרים ולא כממריץ נקודתי, ולכן העקביות היומית חשובה הרבה יותר מהתזמון המדויק.

נקודה שחשוב להבין: אין צורך בשלב טעינה. הגישה הישנה של 20 גרם ביום בשבוע הראשון אכן ממלאת את המאגרים מהר יותר, אבל צריכה קבועה של 3-5 גרם מגיעה בדיוק לאותה נקודה תוך מספר שבועות, בלי אי-נוחות בקיבה ובלי לבזבז מוצר. הכי טוב זה כפית אחת כל בוקר, ולתת לזה חודשיים.

למי זה מתאים

שאלות נפוצות

כמה קריאטין לקחת ביום?

3-5 גרם ביום, בעקביות. באבקה זו בערך כפית מדידה אחת.

צריך שלב טעינה?

לא. צריכה קבועה של 3-5 גרם ממלאת את מאגרי השריר תוך מספר שבועות ומגיעה לאותה תוצאה בדיוק.

קריאטין גורם לעלייה במשקל?

קריאטין מושך מים לתוך תא השריר, ולכן ייתכן שינוי קל במשקל בשבועות הראשונים. זו מים בתוך השריר, לא שומן, וזה חלק מהמנגנון עצמו.

מתי הכי טוב לקחת קריאטין?

בכל שעה שנוח לכם. העקביות היומית חשובה הרבה יותר מהתזמון. יש מי שמעדיף אחרי האימון יחד עם פחמימות.

קריאטין בטוח לשימוש ארוך טווח?

קריאטין מונוהידראט הוא מהתוספים הנחקרים ביותר בעולם, ומחקרים ארוכי טווח באנשים בריאים מצאו אותו בטוח. מי שיש לו בעיה כלייתית או נוטל תרופות מרשם צריך להיוועץ ברופא לפני השימוש.

קריאטין עובד הכי טוב על בסיס תזונה מסודרת ומספיק חלבון - כל המתכונים באתר מגיעים עם ערכים תזונתיים מלאים. ילדים, נשים בהריון או בהנקה ומי שנוטל תרופות מרשם - יש להיוועץ ברופא לפני השימוש.