מהו קריאטין ומהם יתרונותיו?

קריאטין הוא אחד התוספים היעילים והנחקרים ביותר בעולם הספורט, המומלץ לספורטאים המבקשים לשפר ביצועים גופניים ולבנות מסת שריר. הוא מגביר את מאגרי הפוספוקריאטין בשרירים, מה שמספק אנרגיה זמינה לפעילויות קצרות ועצימות, מאפשר אימונים אינטנסיביים יותר ומשפר התאוששות בין סטים. מחקרים מראים שקריאטין בטוח לשימוש ארוך טווח ומסייע בהגדלת כוח, נפח שריר וסיבולת, מה שהופך אותו לאידיאלי לאימוני משקולות, ספרינטים ופעילויות HIIT.

כיצד להשתמש בקריאטין?

מומלץ לצרוך 3-5 גרם קריאטין מונוהידראט ביום, רצוי לערבב אותו במים, שייק חלבון או מיץ. ניתן לקחת אותו בכל שעה ביום, אך צריכה לאחר אימון עם מקור פחמימות עשויה לשפר את הספיגה. אין צורך ב"שלב טעינה" (מינונים גבוהים בתחילת השימוש), שכן צריכה קבועה של 3-5 גרם תמלא את מאגרי השריר תוך מספר שבועות. התוסף חסכוני, קל לשימוש ונטול טעם משמעותי, מה שהופך אותו לנוח לשילוב בשגרה היומית.

למי זה מתאים?

קריאטין מתאים לספורטאים חובבים ומקצועיים העוסקים בפעילויות כוח, סיבולת קצרה או HIIT, כמו הרמת משקולות, ספרינטים ואימונים פונקציונליים. הוא מתאים גם למי ששואף להגדיל מסת שריר או לשפר ביצועים אתלטיים.

קוד קופון להנחה: CoachShlomo