חטיפי חלבון מומלצים
4 דקות
ביקורות חטיפי חלבון: חטיפים שטעמתי מ-iHerb
חטיפי חלבון וחטיפים דלי קלוריות מ-iHerb . מפרט לכם בקצרה את הדברים החשובים- קלוריות, חלבון ומה חשבתי על כל אחד, עם קישור ישיר.
חטיפי חלבון
Quest Nutrition
Legendary Foods
+3תוספים מומלצים
אומגה 3 - איך בוחרים תוסף איכותי ובאיזה מינון
אומגה 3 היא אחת החומצות שהגוף לא יודע לייצר, ורוב האנשים לא מקבלים ממנה מספיק. מה באמת חשוב בתוסף - כמות ה-EPA וה-DHA ומקור הדגים - ושלוש אפשרויות בשלוש רמות מינון.
2 בספטמבר 2025
•
3 דקות
•
194 צפיות
אומגה 3 היא אחת מקבוצות חומצות השומן שהגוף שלנו לא יודע לייצר בעצמו, ולכן היא חייבת להגיע מהמזון. המקורות הטובים ביותר הם דגים שומניים כמו סלמון, מקרל וסרדינים, ומי שלא אוכל דגים שלוש פעמים בשבוע - כלומר רוב האנשים - כנראה לא מגיע לצריכה מספקת. תוסף הוא הדרך הפשוטה לסגור את הפער, אבל כדי לבחור נכון צריך לדעת על מה להסתכל.
קוד קופון להנחה: CoachShlomo
על מה באמת מסתכלים בתוסף אומגה 3
זו הטעות הכי נפוצה בקנייה: אנשים משווים את גודל הכמוסה או את כמות שמן הדגים, אבל המספר שקובע הוא כמה EPA ו-DHA יש בפועל. אלה שתי חומצות השומן הפעילות, והן אלה שנחקרו בהקשר של בריאות הלב, תפקוד המוח והפחתת דלקת. כמוסה של 1000 מ"ג שמן דגים יכולה להכיל 300 מ"ג EPA ו-DHA או 600 - וזה הבדל של פי שניים במה שאתם באמת מקבלים. לכן מוצרים שמסומנים כמינון כפול חוסכים לכם כמוסות.
הפרמטר השני הוא מקור הדגים. שלושת המוצרים כאן מופקים מדגי אנשובי - דגים קטנים שלא שוחים במעמקים ולכן צוברים הרבה פחות מתכות כבדות וכספית מדגים גדולים וארוכי חיים. שמן הדגים גם נבדק לעופרת ולמתכות כבדות ועומד בתקנים הנדרשים. זה לא פרט שיווקי, זה בדיוק ההבדל בין תוסף שתורם לתוסף שמוסיף רעלים.
שלוש האפשרויות - איזו מתאימה לכם
אלפא אומגה - אומגה 3 בעוצמה גבוהה עם מינון כפול של EPA ו-DHA, מיועדת לספורטאים ולמי שרוצה את הריכוז הגבוה במעט כמוסות. 90 כמוסות. אופן שימוש: 1-2 כמוסות ביום עם הארוחה.
דאבל אומגה של נוטרי די - גם היא במינון כפול, עם דגש על יחס EPA/DHA מאוזן. 90 כמוסות עם 90 מתנה. אופן שימוש: 1-2 כמוסות ביום עם הארוחה, עד 4 מקסימום.
אומגה 3 אושן - אריזת ענק של 200 כמוסות עם 200 מתנה, האפשרות המשתלמת למי שלוקח אומגה 3 באופן קבוע לאורך זמן. אופן שימוש: 1-3 כמוסות ביום עם הארוחה, עד 6 מקסימום.
כל השלושה מיוצרים ברישיון משרד הבריאות ועומדים בתקן GMP.
למי זה מתאים
מי שלא אוכל דגים שומניים לפחות פעמיים-שלוש בשבוע - וזה רוב האנשים.
ספורטאים, שאצלם ההתאוששות ועומס האימונים רלוונטיים במיוחד.
מי שרוצה לתמוך בבריאות הלב ובתפקוד קוגניטיבי לאורך זמן.
מבוגרים, שאצלם התזונה לרוב מצטמצמת.
טיפים פרקטיים
קחו את הכמוסות עם ארוחה שיש בה שומן - זה משפר את הספיגה וגם מפחית משמעותית את גיהוקי הדגים, שהם התלונה הנפוצה ביותר. אם זה עדיין קורה, אפשר לשמור את הכמוסות במקרר. בחודשי הקיץ מומלץ להזמין את המוצרים האלה במשלוח בטמפרטורה מבוקרת, כי שמן דגים רגיש לחום.
שאלות נפוצות
מה המינון היומי המומלץ של אומגה 3?
ההמלצה המקובלת למבוגרים היא כ-250-500 מ"ג EPA ו-DHA משולבים ליום. במוצרים במינון כפול זה מושג בכמוסה עד שתיים. התייעצות עם רופא תסייע להתאים את המינון לצרכים האישיים.
מה ההבדל בין EPA ל-DHA?
אלה שתי חומצות השומן הפעילות באומגה 3 מהים. שתיהן נחקרו בהקשרים בריאותיים שונים, ולכן תוסף טוב מכיל את שתיהן ולא רק אחת.
למה דגים קטנים עדיפים?
דגים קטנים כמו אנשובי חיים פחות זמן ולא שוחים במעמקים, ולכן צוברים הרבה פחות מתכות כבדות וכספית מדגים גדולים.
איך למנוע גיהוקי דגים?
לקחת את הכמוסות עם ארוחה, ואם צריך גם לשמור אותן במקרר. שתי הפעולות האלה פותרות את זה ברוב המקרים.
אפשר לקבל אומגה 3 ממקורות צמחיים?
אגוזי מלך, זרעי צ'יה וזרעי פשתן מכילים אומגה 3 מסוג ALA. הגוף ממיר ממנה רק חלק קטן ל-EPA ול-DHA, ולכן מי שנשען רק על מקורות צמחיים כדאי שיבדוק את הנושא מול איש מקצוע.
לצד התוסף, שווה לשלב דגים שומניים בתפריט - כל המתכונים באתר מגיעים עם ערכים תזונתיים מלאים. ילדים, נשים בהריון או בהנקה ומי שנוטל תרופות מדללות דם או תרופות מרשם - יש להיוועץ ברופא לפני השימוש.
אומגה 3
EPA DHA
שמן דגים
תוספי תזונה
בריאות הלב
