מתכון לפלאפל דל קלוריות
פלאפל דל בקלוריות ועשיר בחלבון אפוי בתנור ולא מטוגן בשמן עמוק. נהדרות כארוחה בתוך פיתה קלה עם סלט ירקות קצוץ דק ורוטב טחינה דל קלוריות מעל.
מלוח
זמן כולל
0 דקות
מנות
מנה אחת
רמת קושי
קל
מידע תזונתי
ל12 כדורי פלאפל
קלוריות: 310
חלבון: 25g
פחמימות: 50g
שומן: 3g
פילוח קלוריות
חלבון: 32%
פחמימות: 65%
שומן: 9%
מלוחים
חלבון+
מצרכים
1 מנות
200 גרם חומוס גרגירים משימורים
40 גרם בצל
20 גרם כוסברה או פטרוזיליה
20 גרם פתיתי סויה TVP
1/4 כפית מלח
1/2 כפית שום גבישי
1/8 כפית פלפל שחור
הוראות הכנה
שלב 1: עבדו את כל המצרכים (חומוס, בצל, כוסברה או פטרוזיליה, פתיתי סויה TVP, מלח, שום גבישי ופלפל שחור) במעבד מזון בפולסים קצרים עד שמתקבלת עיסת פלאפל.
שלב 2: חלקו את העיסה ל12 כדורים על גבי נייר אפייה.
שלב 3: אפו בתנור שחומם מראש ל200 מעלות כ20 דקות, עד שהפלאפל שחום מעט.
מתכונים נוספים שיעניינו אתכם
קל
279 קק"ל
14 ג׳ חלבון
15 דק'
מלוח
דל קלוריות
קל
217 קק"ל
13.4 ג׳ חלבון
10 דק'
דל קלוריות
מלוח
קל
81 קק"ל
2.7 ג׳ חלבון
85 דק'
מלוח
דל קלוריות
קל
523 קק"ל
58 ג׳ חלבון
25 דק'
מועשר בחלבון
מלוח
קל
0 דק'
מלוח
דל קלוריות
קל
62 קק"ל
6 ג׳ חלבון
115 דק'
מועשר בחלבון
מלוח
שאלות נפוצות על מתכון לפלאפל דל קלוריות
1 מנות. אפשר להכפיל או לחלק את הכמויות לפי הצורך.